1、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食，可以保证考生身体健康。

　　另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻心理压力的作用，如维生素C，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，如胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海产品含有多种重要脂肪酸，可供应人体所需的养分，使人长时间保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。精神紧张影响肠胃的消化功能，过硬过于油腻的食物会增加肠胃负担，反过来加剧精神紧张。

　　2、运动减压法

　　劳逸结合有助于减轻压力，星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。考生还可抓住间隙时间进行体育小活动，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考前每日进行体育锻炼是必不可少的，且晚锻炼比早锻炼好。因为考生考前大都处于身心疲惫状态，早锻炼后，容易导致整个上午都精神不振。傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，可避免这种情况出现。

　　3、转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。除了参加各种体育活动，还可放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽时间出游，利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。　4、环境减压法

　　对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以家长应营造一个良好而宽松的家庭氛围，在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，应多倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑。

　　当孩子遇到不快，可适当让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　5、睡眠减压法

　　考前睡眠不好很常见，如何改善呢？考生可进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　6、过渡减压法
　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，但许多人不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前甩手大休息，有关学习的活动一概不进行。

　　事实上，这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，大脑中枢会相应地建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张、大压力的生活，突然停下来无事可干，会使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，反倒不适应。

　　所以，许多考生停止学习后，会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。很多考生与家长以为是因过度紧张的学习造成的，却不知是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

　　从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。